Питание будущей мамы
Внутри вас развивается маленькое человеческое существо и родиться ли он полноценно развитым и здоровым очень во многом зависит от вас.
 Беременная женщина прежде всего должна правильно и полноценно питаться,
ведь всё то, что вы съедаете или не съедаете может иметь влияние на развитие органов вашего ребёнка.
Так, например, недостаток белка и калорий в трёх последних месяцах беременности может помешать правильному развитию мозга плода,
а недостаток фолиевой кислоты может вызвать искривление позвоночника.
Также правильная диета, имеет влияние на течение беременности (некоторые осложнения, такие как анемия, конвульсии более вероятны у женщин плохо питающихся), а так же на рождение ребёнка в срок(недостаток цинка может повлечь преждевременные роды).
Правильно подобранная диета способствует также тому, что после родов женщина быстрее набирается сил и легче возвращается к дородовой фигуре.
Во время течения беременности от месяца к месяцу вы замечаете, как растёт ваш аппетит.
Это связанно с изменением углеводного обмена, который и влияет на растущий аппетит.
Поэтому, принимать пищу следует чаще, но маленькими порциями: вместо трёх раз в день - шесть раз.
Обязательно перед тем как съесть что-то подумайте,
есть ли для вашего ребёнка польза от этого продукта -
если есть, то проглотите, а если нет пользы и вы это съедите только для удовлетворения прихоти, лучше отложите и не ешьте этот продукт.
Пища будущей мамы должна быть свежей, полезной и разнообразной.
Избегайте "бесполезных" калорий,которые содержаться
в сосисках, сардельках, колбасе, картофельных чипсах, сладких шоколадных батончиках, сладких газированных напитках.
Ведь ваши лишние килограммы для правильного развития малыша нежелательны (также, как и их недостаток).
Выбирайте вместо "жирных" продуктов, их "нежирную" разновидность, например:
жирной свинине и салу, предпочтите - нежирную свинину, говядину, мясо птицы;
вместо жирного творога употребляйте нежирный,
а молоко и другие молочные продукты также выбирайте с меньшим содержанием жира;
вместо жареных продуктов - употребляйте в пищу варёные и тушёные продукты, также приготовленные на пару;
когда очень хочется сладкого замените конфеты и шоколад - сухофруктами, вареньем, джемом, мёдом (если нет на него аллергии).
Старайтесь приобретать те продукты, которые изготовлены из натуральных продуктов.
Покупайте овощи и фрукты на рынке ( у тех кто сам выращивает, желательно поинтересоваться, какие удобрения используются),
а не в магазинах ( где обычно фрукты и овощи привозные и обработаны, для сохранения их внешнего вида, вредными для вас веществами).
Выбирайте не те, которые покрасивее и поярче (в них вероятнее большое содержание вредных добавок), а те которые не так привлекательны на вид, но более натуральны (отдавайте предпочтение
сезонным овощам и фруктам, их навряд ли обрабатывают вредными химическими веществами).
Пирожные, торты, конфеты, сдобные булочки отставляйте в сторону,
т.к. они способствуют мгновенному набору веса и практически не содержат витаминов и минеральных веществ,так необходимых вашему организму и конечно развивающемуся плоду.
Не злоупотребляйте майонезами и кетчупами, а также острыми специями.
Не употребляйте спиртное.
Не рискуйте своим здоровьем и здоровьем будущего малыша - употребляйте в пищу только те продукты, в свежести которых вы уверены на 100% и безжалостно выбрасывайте всё то, что вам кажется не очень свежим (в жаркое время года продукты могут испортиться до истечения срока годности, указанного на упаковке).
В ежедневный рацион должны обязательно входить свежие овощи и фрукты.
Ешьте их в неограниченном количестве (не менее 500 гр овощей и столько же фруктов в сыром или варёном виде).
Каждый овощ полезен по своему.
Зелёная брокколи, белокочанная капуста, салат, горошек содержат много фолиевой кислоты и витамина К,
необходимой для предупреждения неврологических дефектов у ребёнка и нормализации перисталики кишечника для вас.
Черная и красная смородина, крыжовник, помидоры, сладкий перец, зелень петрушки и укропа содержат много витамина С,
который вам необходим каждый день,
так как он не накапливается в организме, да ещё и на двоих.
Не забывайте о моркови,
она содержит каротин, из которого образуется витамин А, влияющий на зрение и очень нужный вашему маленькому.
Поэтому выпивайте стакан морковного сока или съедайте морковку каждый день,
но не забывайте, что витамин А усваивается хорошо только вместе с жирами (сочетайте со сметаной или растительным маслом)
Яблоки - хороший источник железа,
которое так же жизненно необходимо и вам и развивающемуся организму.
Яблочный сок хорошо влияет на работу кишечника.
С 12-й недели развития в щитовидной железе малыша уже накапливается йод.
Поэтому вы должны есть больше продуктов, в которых он содержится:
киви, фейхоа, хурму, морскую капусту, рыбу, креветки.
Йод очень нужен растущему организму и его недостаток, может привести к некоторым заболеваниям в будущем.
Не забывайте про мясо, его вы должны употреблять один раз в день, желательно отварное и нежирное.
Если вы вегетарианка, то позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (фасоль, бобовые, орехи)
Рыба - очень полезна. Какую бы вы рыбу не выбрали, в любом случае она пойдёт вам на пользу.
Ведь в ней содержаться фосфор, полезный для костей и зубов;
высококачественный белок;
витамины группы В;
йод, для правильного обмена веществ;
витамин D, способствующий лучшему усвоению кальция.
Пусть рыба и морепродукты будут в вашем рационе 3-4 раза в неделю.
 И конечно кисломолочные продукты, молоко и творог - это источник кальция и залог хорошей работы вашего кишечника. Они должны быть в вашем рационе ежедневно, не менее трёх раз в день.
Если вы не любите молоко, замените его на молочный коктейль или сыр.
Экспериментируйте, каждый день разнообразьте своё меню, меняйте каждый день разновидности овощей и фруктов.
Тогда вы точно будете уверенны, что ваш ребёнок получает всё самое полезное и необходимое, без вреда для вашего здоровья ( ведь то, чего ему не хватает и мало поступает, он берёт из вашего организма, например: кальций может быть выделен из ваших зубов и костей, и т.д. )
|
