Медитация

Медитация – это сон на яву,
т.е. вы входите в состояние лёгкой дрёмы с теми образами, которые вы себе представляете.
Медитирование очень полезно и для беременности и для родов.
Оно способствует тому, что организм как бы отрешаясь от действительности – отдыхает,
снимается накопленное напряжение, уменьшается физический дискомфорт и усталость.
Научившись медитировать вы сможете помочь себе расслабиться и при родовых схватках, и когда в вашей жизни возникнет какая-либо стрессовая ситуация.
Начните с самого простого. Попробуйте воспроизвести в своём сознании хорошо знакомое вам место.
Например, это будет какая-то комната или салон автомобиля, или ваш любимый зелёный уголок.
Постарайтесь увидеть все детали, даже самые незначительные и мелкие, будь то цвет обоев и покрывал на постели, или обивку салона и цвет ковриков, или же мелкие травинки и пылинки.
Попробуйте восстановить в памяти всё так, чтобы вам казалось, что вы в данный момент находитесь там.

Сосредоточьтесь поглубже, пока вся картина или ощущение пространства не приобретет законченную форму.
Не давайте представлению "размазываться", одним частям затмевать другие.
Другой картинкой для тренировки воображения может стать интерьер вашей ванной комнаты с видением покрытия стен, умывальника и зеркала, кранов и разбрызгивателя для душа, вашей зубной щетки .

---

С помощью практики создания зрительных образов в своём воображении вы сможете моделировать любую ситуацию и сможете войти в любую обстановку по собственному выбору.

Но не каждый может создавать умозрительные образы в форме картины.
Некоторые восстанавливают в уме ту или иную сцену по звукам, которые слышали,
дуновениям воздуха на своей коже или по запаху связанному с той или иной сценой или каким-нибудь событием.
Попробуйте представить себе следующий пример и использовать при этом все органы чувств.

Примите удобное положение и закройте глаза.
Сделайте три вдоха, освобождаясь от повседневного напряжения.
Расслабьте тело от головы до пальцев ног.
Представьте себя на зеленом поле в теплый летний день.
Отдыхая на буйной, зеленой траве вы замечаете, что на поле много клевера, но иногда мелькают ярко-желтые лютики.
Листва на деревьях колышется под легким ветром.
Теплый ветерок обдувает вашу кожу и расслабляет вас.
В воздухе чувствуются приятные запахи травы и цветов, вы вдыхаете с ветром их аромат.
Ярко голубое небо покрыто легкими белыми облачками Какие-то птицы кружат над полем, слышно пение птиц и среди древесной листвы.
Вы подходите к яблоне и срываете ярко-красное яблоко, теплое от солнца.
Ваши зубы впиваются в кожицу, и вы с хрустом откусываете кусочек сладкого, полно сока плода.
Вы спокойны и счастливы.

Успешно ли вы попутешествовали в уме этой приятной картинке?
Увидели ли вы богатый зеленый цвет?
Почувствовали ли дуновения воздуха на вашей коже?
Слышали ли вы птиц и вдыхали ли запах цветов и травы?
Может быть у вас даже потекли слюнки?
Попробуйте осуществить ещё несколько прогулок в своём сознании по тем местам, где вам нравиться (на море, в горы, в театр, в картинную галерею или др.). Вы можете во время медитации включить спокойную музыку, которая будет способствовать расслаблению (инструментальная музыка меньше отвлекает, чем вокальная). Пусть вас не расстраивает если на начальном этапе тренировок у вас не выходит стройная картина и постоянно в сознание вползают посторонние мысли.

Проявите терпение - ведь полная сосредоточенность требует большой практики, и со временем вы сможете без труда вызывать в своём сознании те или иные образы, отключая своё сознание от неприятных и грусных мыслей.