Замедленное дыхание

применяется когда схватки начинают причинять неудобства при ходьбе и разговоре.
Ритм дыхания контролируется вами и он должен быть примерно в 2 раза медленнее вашего дыхания в спокойном состоянии. Схватка начинается – подышите полной грудью, медленно вдыхая через нос и выдыхая через чуть приоткрытые губы, как бы выпуская напряжение вместе с воздухом.
Дышите медленно и ритмично, следя за тем, что бы дыхание по скорости было в половину меньше вашей нормальной скорости дыхания.
Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленной во время схватки.
Если вам удобнее дышать через рот, для того чтобы расслабиться в полной мере – дышите через рот.
Если вы лучше расслабляетесь, дыша через нос, дышите как вам удобнее.
Расслаблению также способствует массаж, производимый вами себе самой или вашим спутником. Вместе с дыхательной методикой он даёт хороший расслабляющий эффект. Хорошим тренингом будет если ваш спутник будет вам говорить или вы сами будете представлять :
«схватка начинаеться» - начинаете дыхательные упражнения, вкупе с массажем или другими расслабляющими упражнениями и представляете себе непосредственно схватку (напряжение матки);
«схватка заканчивается» - заканчиваете дыхательные упражнения.

---

1. "Схватка начинается".
2. Полное очистительное дыхание.
3. Сосредоточение взгляда на одной точке (или на внутреннем образе, если вам удобнее, с закрытыми глазами).
4. Осознанное расслабление мускулатуры.
5. Замедленное ритмичное дыхание.
Для того, что бы лучше себе представить схватку и дыхание, соответствующее этой схватке взгляните на схему:

---