Назад на дыхательные методики/
Видоизменённое дыхание
Когда схватки станут продолжительными, сильными и довольно болезненными для того, чтобы контролировать свою реакцию на схватку может понадобиться увеличить скорость дыхания вдвое, но не более.
Старайтесь дышать без напряжения.
Если вам поможет расслабиться фиксация внимания на каком-то объекте или массаж, применяйте и эти методики.
У вас может возникнуть желание дышать слишком быстро или слишком глубоко, чтобы приспособиться к ритму схватки – делать этого не нужно,
т.к. слишком учащённое и слишком глубокое дыхание может нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода в вашем организме и вызвать гипервентиляцию (покалывание кончиков пальцев рук и ног или онемение вокруг рта).
Если вы почувствовали признаки гипервентиляции, подышите в бумажный пакет, или в сложенные ракушкой руки, или под одеялом, накрывшись им полностью.
Равные вдохи и выдохи помогут избежать гипервентиляции.
1. "Схватка начинается".
2. Очистительное, дыхание полной грудью.
3. Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно
4. Осознанно расслабьте все мышцы.
5. Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с нормальной скоростью.
6. "Схватка заканчивается".
7. Очистительное дыхание полной грудью.
Для того, что бы лучше себе представить схватку и дыхание, соответствующее этой схватке взгляните на схему:
Дышите и помните о расслаблении.
Всегда старайтесь при первой же возможности возвращаться к замедленному дыханию, т. к. оно содействует расслаблению.
Назад на подготовку/
Назад на дыхательные методики/
2. Очистительное, дыхание полной грудью.
3. Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно
4. Осознанно расслабьте все мышцы.
5. Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с нормальной скоростью.
6. "Схватка заканчивается".
7. Очистительное дыхание полной грудью.
Всегда старайтесь при первой же возможности возвращаться к замедленному дыханию, т. к. оно содействует расслаблению.
