Сосредоточение –расслабление.

Это упражнение учит осознавать какие мышцы работают, а какие отдыхают.
Это не просто, но при постоянной тренировке вы станете знатоком своего тела и без труда будете отличать расслабление от напряжения.
Это упражнение очень хорошо позволит научиться расслабляться в тот момент, когда матка будет в напряжении.
Выберете удобное положение и начинайте с правой руки.

---

Сначала крепко сжимайте её в кулак и поднимайте руку с пола или от матраса примерно на 15 см.
Сохраняя напряжение в правой руке и в плече, расслабляйте левую руку и обе ноги.

Забудьте о напряженной правой руке. Сосредоточьте все ваше внимание на расслаблении остальных частей вашего тела.

Теперь расслабьте свою правую руку.
Почувствовали вы разницу между работающими и отдыхающими мышцами?
Теперь сожмите в кулак левую руку, осознанно расслабляя все остальные мышцы.
Вы обнаружите, что нужно гораздо большее сосредоточение для расслабления мышц, чем для их сжатия.

Опять расслабьте все мышцы и проследите за ощущениями в вашей левой руке.

Напрягите правую ногу, отжимая ступню назад и вперед.
Нет необходимости поднимать ногу.

Ваша левая нога и обе руки должны быть расслаблены.

Расслабьте свою правую ногу.
Затем займитесь левой ногой, сначала напрягая ее, а потом расслабляя.
После того, как вы попрактиковались с напряжением и расслаблением всех четырех конечностей по отдельности, попробуйте одновременно напрячь правую руку и правую ногу, расслабляя всю левую сторону.
Затем расслабьтесь.
Теперь напрягите левую руку и левую ногу, расслабляя правую сторону.

Помните, что при этом нужно ритмично дышать.

Ведь постоянное сосредоточение на упражнении, может способствовать тому, что вы станете задерживать дыхание,
старайтесь не делать этого и следить за равномерными вдохами и выдохами.
Теперь наступает действительно сложная часть:

как научиться напрягать и расслаблять противоположные части тела.

На этот раз вы должны сосредоточиться на правой руке и левой ноге, расслабляя в то же время левую руку и правую ногу.
После того, как вы справитесь с этим, расслабьте всю мускулатуру.
Затем проделайте упражнение в зеркальном отражении.

Для этого потребуется подлинное сосредоточение!

---

Расслабленную конечность трудно поднять и она должна свободно двигаться в суставе при легком покачивании.