Назад на дыхательные методики/
Дыхание по образцу
Применение этой методики полезно на переходной фазе родов, а также когда схватки станут особенно сильными.
Как и при видоизменённом дыхании скорость вдохов и выдохов не должна отличаться по темпу (быть быстрее чем в 2 раза) от дыхания в спокойном состоянии.
Эта методика отличается от видоизмененного тем, что в конце не обычный выдох, а так называемое выдувание.
Сложите губы трубочкой, расслабьте щёки и медленно выдуйте воздух.
Включение в ритм выдуваний прервет не только монотонность ритмичного дыхания, но и сможет предотвратить преждевременный позыв к потугам .
Если потуга сильная и вы чувствуете, что она вот-вот пересилит ваши старания по её удержанию дышите так: вдох-выдувание-вдох-выдувание-вдох-выдувание (это снимает давление на диафрагму, исключая её из процесса выталкивания младенца) и так до тех пор пока позыв к потугам не пройдёт.
Помните о расслаблении и дышите не быстрее, чем в 2 раза от скорости дыхания в спокойном состоянии.
1. «Схватка начинается».
2. Очистительное дыхание полной грудью.
3. Фокусировка зрения.
4. Осознанное расслабление мышц (особенно дна таза).
5. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте (подсчитывайте в уме вдохи и выдохи) и т.д.
6. При потуге выдувайте, выдувайте, выдувайте, выдувайте, и т.д.
7. «Схватка заканчивается».
8. Очистительно дыхание полной грудью.
Для того, что бы лучше себе представить схватку и дыхание, соответствующее этой схватке взгляните на схему:
Если вы посчитаете, что такой образец для вас не достаточно сложен и вы не слишком отвлекаетесь на сосредоточение на нём, попробуйте один из следующих способов.
Пирамидальный образец
Начинайте с пяти вдохов и выдохов при одном выдувании, затем переходите к четырем, потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном выдувании,
затем опять к двум, к трем, четырем, таким образом вернитесь к пяти вдохам и выдохам при одном выдувании, и опять делайте все сначала.
Это заставит вас считать каждое дыхание и. потребует большей концентрации внимания.
Сигнальный образец
Ваш спутник может рукой подавать вам сигналы о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать.
Это требует даже большей сосредоточенности, поскольку вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз.
Если вы не можете расслабиться с открытыми глазами, закройте их и пусть ваш помощник подаёт вам словесные сигналы вместо зрительных.
Этот способ требует длительных тренировок.
Назад на подготовку/
Назад на дыхательные методики/
3. Фокусировка зрения.
4. Осознанное расслабление мышц (особенно дна таза).
5. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте (подсчитывайте в уме вдохи и выдохи) и т.д.
6. При потуге выдувайте, выдувайте, выдувайте, выдувайте, и т.д.
7. «Схватка заканчивается».
8. Очистительно дыхание полной грудью.
Для того, что бы лучше себе представить схватку и дыхание, соответствующее этой схватке взгляните на схему:
Если вы посчитаете, что такой образец для вас не достаточно сложен и вы не слишком отвлекаетесь на сосредоточение на нём, попробуйте один из следующих способов.
Пирамидальный образец
Начинайте с пяти вдохов и выдохов при одном выдувании, затем переходите к четырем, потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном выдувании,
затем опять к двум, к трем, четырем, таким образом вернитесь к пяти вдохам и выдохам при одном выдувании, и опять делайте все сначала.
Это заставит вас считать каждое дыхание и. потребует большей концентрации внимания.
Сигнальный образец
Ваш спутник может рукой подавать вам сигналы о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать.
Это требует даже большей сосредоточенности, поскольку вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз.
Если вы не можете расслабиться с открытыми глазами, закройте их и пусть ваш помощник подаёт вам словесные сигналы вместо зрительных.
Этот способ требует длительных тренировок.
Назад на подготовку/
Назад на дыхательные методики/
Это требует даже большей сосредоточенности, поскольку вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз.
Если вы не можете расслабиться с открытыми глазами, закройте их и пусть ваш помощник подаёт вам словесные сигналы вместо зрительных.
Этот способ требует длительных тренировок.
