Для тех кто ждёт/Беспокойства и вопросы во время беременности/Усталость и проблемы со сном
Усталость
Усталость и сонливость обычные явления беременности и не надо им сильно сопротивляться. Если хочется поспать, отложите все домашние заботы и отдохните, увеличьте ночной сон на час или два (ложитесь раньше, а вставайте позже),
не пытайтесь перебороть это состояние.
Но не стоит также постоянно лежать и ничего не делать.
Усталость может появиться из-за чрезмерного отдыха и небольшой активности.
Ходите на экскурсии, в театр, кино, занимайтесь медленным бегом или прогулками, ходите за покупками, выполняйте соответствующие физические упражнения, выполняйте обычные дела (только с осторожностью).
Усталость должна отступить примерно к четвёртому месяцу, хотя к концу беременности она может появиться снова - это естественный способ подготовки организма к долгим бессонным ночам, когда появится новорождённый.
Если усталости сопутствуют: обморочное состояние, бледность, не хватает воздуха, аритмия сердца - обязательно обратитесь за помощью к врачу.
Проблемы со сном
Во время беременности, особенно, когда живот уже стал побольше, очень трудно бывает "найти себе место".
Сон на животе и на спине наиболее удобен, но во время беременности не приемлем.
Сон на животе неудобен по очевидным причинам, хотя некоторые спят на животе во время беременности - это не опасно для ребёнка, просто неудобно (как на арбузе или шаре).
А положение на спине, хотя и удобно, но очень вредно, т.к. вся масса беременной матки лежит на позвоночнике, кишках и нижней полой вене (ответственной за отток крови из всей нижней части тела к сердцу).
Поэтому сон на спине может стать причиной болей в спине, судорог, геморроя, тормозить деятельность пищеварительной системы, препятствовать дыханию и кровообращению.
Самым идеальным положением во время беременности является сон на левом боку, положив одну ногу на другую и положив между ними подушку (при этом облегчается приток крови с питательными компонентами к детскому месту,
улучшается работа почек, уменьшаются отёки ног и рук).
Конечно, если вы привыкли спать на животе или на спине (как, например я, перед беременностью),
то первые два-три дня будет очень неудобно, но ваше тело очень быстро приспособиться к этому положению, что даже после беременности вы вероятно будете спать на боку.
Вот ещё несколько советов, чтобы избежать бессонницы:
Следует распределить свой день
так, чтобы тело было в движении (упражняться, прогуливаться, что-то поделать по дому),
т.к. утомившись вы будете крепче спать, но не переутомляйтесь
- это может дать совершенно противоположный результат.
Не есть жадно перед телевизором
(есть медленно за столом),
не есть много на ночь
(просто перекусить чем-то лёгким, например кисломолочным).
Проветривать комнату перед сном
(не должно быть жарко и не должно быть холодно).
Не спать слишком долго, не спать много днём, не оставаться в постели, если уже проснулись.
Перед сном можно почитать, посмотреть телевизор (только не детективы и ужастики),
послушать лёгкую успокаивающую музыку, принять тёплую непродолжительную ванну или душ.
Не принимайте снотворных лекарств и алкоголя - это опасно во время беременности и не помогает.
Не беспокойтесь из-за бессонницы
- она не ранит ни ребёнка ни вас, а огорчение может принести больший вред, чем отсутствие сна.
Если не можете уснуть, лучше встать
и почитать, или повязать что-нибудь на спицах, или посмотреть телевизор, пока не почувствуете, что сон одолевает вас.
Для тех кто ждёт/Беспокойства и вопросы во время беременности/Усталость и проблемы со сном
| Copyright © 2006 Popova Ganna & http:// All rihgts reserved worldwide |
