|
|
Назад на подготовку/Лифтовое упражнениеЭто упражнение поможет вам развить контроль над вашими тазовыми и влагалищными мышцами, что даст вам возможность легче справиться с потугами во время родов (усилить их воздействие или наоборот, удержаться от потуги).Представьте себе, что низ вашего таза - это своеобразный лифт. Когда лифт находиться на первом этаже, низ таза расслаблен. По мере того, как лифт поднимается, напрягайте низ таза (чуть-чуть, когда второй ; сильнее, когда третий; еще сильней - четвёртый и наконец, самое сильное напряжение - пятый этаж ). Подержите лифт на пятом этаже и постарайтесь сохранить напряжение, пока не досчитаете до десяти, затем медленно расслабляйте мышцы - снова представляя себе так, как будто лифт опускается (постепенно - четвёртый, третий, второй, первый), полностью расслабьтесь. Теперь "раздуйте" мышцы (только не слишком усердствуйте), как бы подталкивая лифт на нулевой этаж, а затем вернитесь на первый. Повторите 2-3 раза. |